シンプルな1200カロリーの食事プラン

肥満を扱うことは非常にイライラすることができ、それはカロリーを燃やすと、いつでも欲しい完璧なプロポーションを達成するために多くの時間がかかるように。ほとんどの人は自分の体を餓死する傾向がありますが、実際に何が起こるかは体がそれによって規模で有意な体重減少を示さないカロリーの使用を遅くすることです。フィットネスの専門家によると、それは体に必要な栄養素を提供し、速い減量のために必要なカロリーの赤字を許可するように日常的に1200カロリーを消費することが健全である。

栄養士や医療専門家によって考案されているほとんどのダイエット計画は、1200カロリーに対応するように設計されています。しかし、特定の要因は、人が体重減少を達成するために食べる必要があるカロリー数に影響を与えません。これらの要因は、性別、年齢、代謝率、フィットネスレベル、運動政権、病歴、身体のサイズが含まれます。人の個々のカロリーの要件を念頭に、これらすべての基準を維持して計算されます。

12カロリーは食品の多くのように聞こえるかもしれませんが、それは実際に本当ではありません。カロリーはすぐに追加し、完全かつ満足を感じるとより多くのカロリーを消費する必要性を感じないように、栄養素のバランスが必要である。栄養素は、脂肪、炭水化物、タンパク質の形で体に提供することができます。栄養素は、次のように消費することができます。

複雑な炭水化物からのカロリーの55％
タンパク質から15％のカロリー
脂肪（10％だけ飽和脂肪）から30％のカロリー

これらの割合は炭水化物、蛋白質から180カロリー、脂肪から360カロリーから660カロリーに翻訳するでしょう。しかし、これらのパーセンテージは、特定の病状に合わせてビットを微調整することができます。

1200カロリーの食事計画の典型的な例は次のようになります。

朝食

1イングリッシュマフィンは、全粒小麦から作られた
ピーナッツバター - 大さじ1
半分バナナ

午前半ばスナック

一個のリンゴと20アーモンド

ランチ

全粒小麦のパン - 2つのスライス
七面鳥の胸肉（低ナトリウム） - 2オンス
チーズ - 1オンス
マスタード - 大さじ1
トマト
レタス
Oneオレンジ

半ば午後のスナック

低脂肪のヨーグルト - 8オンス

夕食

焼き、グリル、または焼き鶏の胸肉（皮なし） - 3オンス
1カップ調理したブロッコリーやその他の野菜
玄米 - 2/3 C。

イブニングスナック

1％の牛乳 - 1カップ
イチジクのクッキー（低脂肪） - 2

1200カロリーの食事プランに行くことの多くの利点があります。このダイエットの最大の利点は、健康、栄養価の高い食品は、食品の欲求を最小限に抑えていることを確認し、その追加されたものです。その結果、容易に過食のエピソードを避けることができ、制御であなたの体重を維持。食事は、様々な食品群の良さを含んでいるので、それはあなたの体の各々とすべてのセルにエネルギーを提供します。あなたの体はよく水和保つために軽食やお食事と一緒に水の約48オンスを飲む必要があります。

このダイエットは、その毎日のカロリーの要件がはるかに大きい妊娠中または授乳中の女性のために適切ではありません。それは減量のために、任意のダイエット計画を取って前に栄養士または医師に相談すると良いでしょう。あなたの毎日のルーチンに運動セッションを追加することによって減量プロセスをスピードアップすることができます。...