ハードロック腹筋はシックスパックにその樽を変換する

あなたは、誰もがABSの大きなセットを持っていたいだけについて、ストレート、ゲイ、黒、白、ちっぽけな、または超大型だかどうかを指定します。実際には、我々は、彼らは一つの恒星の身体の部分に恵まれていることができればAB-内張りトランクはほとんどの人にとってナンバーワンの選択肢であることを推測すると思います。

確かに、meatheadsの多くは、まだ大きな上腕二頭筋を選ぶだろう...彼らは肥大化midsectionsと彫りABSでない可能性があるので、それだけです。とletのは、それに直面して、明確に定義された腹部のための欲求は、リレーションシップ、グループセックス、裸でツイスターだけで可能性は決してその方法で、男女を結びつける。なぜあなたは、神がキリストのために女性と男性のためにカルバンクラインの下着のために腹シャツを発明したと思いますか？当たり前！主は彼が何をしていたか知っていた、それが理由です。

神の介入の事項がちょうどお茶のあなたのカップではなく、あなたがより論理的な証拠が必要な場合でも、これを考慮し、パック強打 "私は私の方法をもたらす任意のアクションをたくために、若いセクシーな準備ができています"を言うすべての物理属性を性的な腕前の問題と成功のスキームインチあなたは、単なる覗き見してそれだけを言うことができる別の目に見える男性の体の一部と考えることができますか？優れたABSの叫び、 "私はSEXの神だとALL NIGHT行くことができます！"ことがあるあなたにたるんだ腸カウチ騎手の何かを意味するものではありません？

その場合、我々はあなたが読んでいるだろう確信しています。
そうでない場合...平和、かっぷくの良い息子に行くと、あなたはそれでいながら私たちのチートスの袋を食べる！

それは優先順位のすべての問題です。次のいずれかの女性と持って来ることができるスタッドステータスの物理的なエッジをしたいか、あなた自身をよりよくするのが面倒だから、あなたの妻やガールフレンド、現在と同じ退屈なTVディナーとコンテンツだと彼女は値しないそれ。あなたの生活の中で女性があなたより良い形でない限りは、もちろんです。その場合は、あなただけのフリオまでプールの少年はネットでダウンして急襲し、女性から訴訟上の権利をユーザが今仕事して時を待っています。

それだけで反対しないみましょう、あなたの腹筋を構築するために周りに待機する十分な理由は本当にありません。誰も彼が中央部を構築することができますので、厳密にジムに行かないので、しかし、それは優先順位と何か大きなものの一部となっている必要があります。時点で最も重要であり、何が大きな画像で最終的に重要なものの間でバランスをとる行為は、あなたが今、ぜい肉を置き換えます亀の甲羅の裏側のような形をして財の恩恵を、受け取る前に是正するために必要なものであること持っています。

良い腹筋は明らかに最高の年の春と夏に評価されています。その場合ですので、一年中、それらに焦点を当てる必要がありますが、季節ごとに特別な重点を置いてあります。我々は、一般的な経験則として、 "夏に冬と良い腹筋の良い脚を"と言います。あなたはフロリダや南カリフォルニアのどちらかに住んでいればあなたの正面玄関は、任意の種々のヤシの木の影されている場合は、あなたが一年中あなたの腹筋を優先する必要がありますしかし、あなたはその思考を傷つけたいと思うでしょう。

あなたが腹筋を知っていたことはありませんか
腹筋は体の他の筋肉のようではありません。彼らはすべての筋肉群のようにしている場合、それらは反応するような方法で子牛に最も近いされていますが、本当に、彼らは牛のようではありません。 absは、応力とひずみの高しきい値を持っている筋肉群です。彼らは打撃を受けると急速に回復することができます。このような二頭筋や上腕三頭筋などの小さい体の部分とは異なり、absはストレスの膨大な量を取ることができ、実際に恩恵を受ける。一方、
あなたがそれらを刺激の様々な種類に対応するために取得するために月一度か二度の失敗にあなたの腕を取るかもしれないが、それは実際に耐久ゲームであなたの腹筋を倒す方法を思い付くあなたの想像力がかかるだろう。あなたは "より多くの方が良い"と言って知っている？さて、この場合には、それは本当です。

耐久性は、ほとんどの人が良い筋肉量を構築することと同一視ものではありません。実際には、通常は反対です。しかし、真実は、それはあなたの最高の腹筋を構築することが持久力を介して行われます。耐久性は、しかし、まさにその名前と定義することにより、育成し、蓄積する時間がかかります。あなたは右のバットから明日の夜千クランチを行うことができることを期待することができますようにそれも悪いフォームを使用して、ではありません。あなたはそれまでの仕事をしなければならない。

しかし、ここでは、キャッチ22イライラするの​​で、ABのトレーニングを行います：
あなたが実践を通して蒸気と耐久性をアップ作業中に、あなたの腹筋は強くなり、恩恵を受けると結果を示す継続するために、より多くの抵抗性と耐久性を必要とします。だから本質的に、難しい作業、困難を同じ進行状況を確認するために働かなければならないよ！

今、私たちは抵抗について話すとき、それはあなたのabはトレーニングに多くの重量を加えるという点であまりありませんが、それだけで腹筋が少ないよりも微々たるに満足しないようだ厳しい愛人厳しいとしばしばあることを意味します努力。より多くのあなたが良い中央部コンディショニングした後に移動します（あなたがドライドレイン読む）あなたのABSは継続的にあなたのより多くを要求するという事実に慣れる。

聞き覚えがありますか？それを乗り越える！誰もあなたの社会的なすすり泣きの話を聞きたいん！

なぜこれが起こるのでしょうか？腹筋は、強烈なストレスの自分自身をすばやく再酸素を次の期間は、それらの上に配置されたという筋群である。それは彼らがそれらの上に置かストレスから非常に高速で回復すると、分以下の問題に再び行って準備ができていると言うことです。あなたの大腿四頭筋とそれを試してみて、あなたがダウンして膝から足を切断する羽目になる。腹筋でそれをやらないとあなたは平凡中央部に宛てています。

あなたのABSがある場合に移動する準備ができていない場合、ABSが発生するすべての利益のために少なくとも20〜30分の期間にわたって一定の累積的なストレスを必要とするので、それは実際にあなたの進歩を妨げることができます。したがって、蓄積された持久力の必要性。耐久性を得るための唯一の方法は、持久力の練習をすることである。長い話短い？あなたの最初の数週間は、現代世界の歴史の中で最も長い、最も耐え難いほどの腎臓結石の受け渡しのように見えるしようとしている。あなたの唯一の慰めは、あなたの腹ではなく、あなたの股間にそれを感じるだろうという事実に記載されています。小さな奇跡のためによかった

純粋な真実

誰もが良い中央部を見たとき、彼らは "私はただ座って、UPSの数百を行う場合、私はその男がやったようにそこに着くよ"、と思う。真実は、彼が部分的にしかそうだ、です。実際にあなたのために動作しますルーチンをまとめる際に考慮すべきいくつかの真実があるからだ。忘れたり、否定するこれらの真理を、あなたはきっと失敗するでしょう。

真実＃1：より小さく、単一のワークアウト画像の強度と応力にバックオフの余地はありません同じように大きな画像で良いのabの訓練に終わりはありませんが、は、いずれかの全体像の中でそれをする余地はありません。耐久性は、短期的にはキーであり、寿命が長期になっています。あなたは訓練と一貫性を維持しない場合、あなたは、急速にあなたがそれを得たとして、それを失うよ！

真実＃2：中央部に多く、それがあなたの腹全体で東西に実行わずか垂直スラブよりも、百万ドルのように見せるのがあります。本当に印象的なABSは、総中央部の他の領域を標的とするように設計されているクランチ以外の多くの演習を含めることを必要とします。考慮すべき3つの全体の他の部分があります！

真実＃3：国会は最後にあなたの成功のほぼ80％です。あなたは、それが醜いたるんだ脂肪の層の下に包まれている場合、V-8は、上の位置に、しかし、すべてのハードワークは、基本的には不可視であることができ噛み砕くことができる強力なように、朝から晩まであなたのお尻をオフに訓練し、腹筋を持つことができます。と私たちは皆知っている、それは見ることができない場合は、それだけでは存在しません。ただ誰に頼む！

パズルのピース

ABSは5つの部分から構成されます。

oUpperの腹直筋

oLowerの腹直筋

oSerratus

oIntercostals

oObliques

直筋は、ほとんどの人が "腹筋を有する"とは一致している中央部の一部である。彼らは、メイクアップあなたの遺伝子に応じて、縦の筋肉であり、腹腔内の幅を横切って実行4月5日の異なるセクションで構成されています。彼らは一般的に途中で壊れていて、どちらかのレンガのようによろめき、または均等にまっすぐなタイルのように分散されています。皆は彼らが遺伝的に設定されている方法で異なっている、それは交渉可能であるものではありません。ねえ、あなたは人間の体でたくさんの操作を行いますが、あなたの筋肉がどのようにレイアウトされるか選択すると、オプションではありませんができます。

斜は、胸郭の下部に沿って上下に腰までから実行する筋肉である。彼らはほとんどの人が '腰'と呼んで構成されています。めちゃくちゃ薬漬けアウトビルダーは、選択によって非常に斜を開発しましたが、通常はしていません。それだけで緊張し、これらの筋肉のストレスを自由に使えるように世話をしていない、ウエストラインを見ていないの問題として発生します。しかし、彼らは仕事する必要はありません。あまりにも極端ではない。彼らはで結ぶとよく一緒に腹筋フローの残りの部分を作るためにだけ働く必要があります。彼らは、全く驚くべき腹部画像の合計の一部です。

鋸と肋間筋は、全体の画像に仕上げています。彼らはただ胸筋の下胸郭の上に格子のように一緒にレース。彼らは、斜めにインターレースの指の二組のように上部の腹直筋の中央に向かって45度の角度で入って来。

筋肉のグループ自体に筋肉のこれらのサブグループのすべてが素晴らしい結果を達成するために訓練を受ける必要があります。それはまた、幹の強さ、バランス、調整が​​重要である他の運動の努力のための完全な意味では、トランクを強く保つための方法です。ちょうど約あらゆるスポーツの天才のために行くよ！

エクササイズ

あなたは完全に腹筋を動作させるために腹筋サブグループのセクションごとに少なくとも2つの演習を行う必要があります。我々はあなたが始めるためにいくつかのごとのサブグループを与えるでしょう。知っているだけで、そこにトン以上のバリエーションがあり、世界があなたのカキである。あなたは私たちのようなものなら、うまくいけば（我々は早すぎる牡蠣を食べたときに我々が吐く）は、各abのトレーニングの後吐くよ！

また、あなたは上の熱を維持し、完全に回復するから、腹筋を保つために腹筋を少なくとも週4回動作することをお勧めします。彼らは非常に順応性の筋肉であり、一貫性を必要とします。仕事ABS 4 +週あたりの回数も、あなたが改善し続けると、実際に厳しいトレーニングの距離を移動する必要が持久力を構築するのに役立ちます。ちょうど30を取る - セット間45秒とABSの全体的な焦点と強度を保持しますが、各サブグループに若干の休憩を与える方法でのスーパーセットに演習を試してみてください。

例えば：あなたはまた、足を掛けるのセットをクランチのセットをしない実行すると、上部腹直筋にそのお金のために、休息と下直筋の実行を与えることの直後に発生させます！
ときにすることができます少なくとも15担当者を行くか、または失敗するようにしてください。あなたがこれを行う別の体の部分と同じよう、あなたの腹筋を過度に訓練することはありません。あなただけの彼らが難しく、より良いものよ！

上部の腹直筋

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クランチ（上げ膝またはAB傾斜基板上）

ポイントは、あなたの上部の腹直筋を使って持ち上げます。あなたの目で天井のスポットを見つけ、それにこだわることですよ！腰床またはabのボードに固定してください。利用膝が最初に発生し、厳しいトレーニングのためのAB傾斜に移動！

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中腰で加重クランチ

ロープの添付ファイルと重量のわずかな量で上部のケーブル滑車を保持します。あなたの耳の横に肘を保持し、em 'は移動しません！僧侶の地位を祈りのようなもので自分の上に踏み砕くために、腹筋を使用しています。

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ノーチラスクランチマシン

あなたが椅子に座って、腹筋を介して演算処理しながら、下半身を固定する場所ほとんどのジムは、これらを持っています。

下直筋

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ぶら下がって脚を発生させ

あなたは、高いバーからハングしたように肘の袖口またはちょうどあなたの手を使用することができます。あなたの足をまっすぐにしてから、動かないとなって、尾骨からカーリングとお尻を挟み込むことによってあなたの膝を上げてください。できるだけ高くしたり、ハングアップ時間が終了するまであなたの膝を持参してください。

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胸にV-Up/Knees

あなたの尾骨を右に約お尻の長い方の端のバランス、フラットベンチの端を使用します。あなたの上体を後ろにもたれる、ベンチの両側を手につかむと、お尻のバランス、それがVのテンスあなたの上部の腹直筋の下部であるかのように、あなたの胸に膝を引っ張る。

斜

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加重ほうきねじれ

このためのほうきの柄、サンセリフ絞っ毛を使用しています。任意の一般的なダボは行いますが、それはあまりにも多くの重量となりますので、バーベル、あるいは裸のストレートバーを使用しないでください！離れて足を24インチに立って、あなたの膝を曲げてあなたの下にお尻を押し込む、ずんぐりしたバーのようなあなたの肩の上にダボをレース、腰に下半身はまだ、ねじれを保持します。これは本当にあなたの斜ための唯一の "安全"演習の一つです。いくつかのジムは同じ事をして座っている装置を持っていますが、あなたは体重を使用する必要があります。それをしないでください！

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膝クランチを渡る

あなたは、標準的なクランチこの時間を行うと、左膝と右膝のために手を差し伸べる左肘に触れて、右肘でリードするだろう。それは巨大なヒヒのような地層に大量にそれらを傾向がないので、すべてのクランチの仕事は、斜ために大丈夫です。

鋸/肋間

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サイドクランチ横たわる

標準的なクランチと全く同じ位置を使用していますが、側にひざをドロップします。まだあなたの脚と足を維持し、ダウン漆喰、床に対するあなたの背中の上部がフラットに保ち、胸郭の上に持ち上げます。

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加重膝間付クランチ

（側）

上部腹直筋のセクションを参照してくださいとサイドに引き下げられないいくつか。あなたは、プーリー駅からさらに少し下にひざまずくする必要がありますが、あなたはそれのこつを得るでしょう。上部の腹直筋を対象として他の運動とは別に、これらの操作を行います。

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減少し180の

低下のベンチを使用して、クランチの位置（パッドに対して腰を保つ）に出てくるけど、180度の動きに左右に急速にそれる。バックダウン開始位置に中心と頭に戻ってくる。

各トレーニングで腹筋の面積当たり少なくとも2つの演習を行い、スーパーセット、巨大なセットのようなものを採用し、ABボードのような装置を利用するように注意すると、回転に基づいてこれらの演習のすべてを行う場合は、脚は肘を上げるハング袖口、プーリー、等、あなたは時間がないプロ品質のABSを開発します。しかし、覚えている...それはabのパズル最後のピースではありません....

DIET

我々は、食事が臆面もなくパレード、その端正な腹筋をすることができるであることにされるすべての生きている人間の成功の80％程度である述べた。まあ、それは本当です！そしてそれは我々があなたに最高の演習の一部を示したという理由だけで真であることを止めませんでした。

ここでは、あなたがしなければならないものです：

少ない砂糖と澱粉を食べる - あなたは昼食または "アメリカン·アイドル"は、午後6時以降に夕食時に吸い込むすべてのジャガイモとパスタ、空の食品がダウン釘付けされていません何時にあなたの口の中に積み重ね、すべてのお菓子だと。ええ、私たちが知っている、パスタが数年前にすべての激怒だったが、あなたは古い国の上の偉大なABSでどのように多くのイタリア人を見ますかね？

より多くの蛋白質を食​​べる - 蛋白質の代謝を高める究極の前駆体である。代謝を高め、あなたの腹筋を覆いされた醜い体脂肪を落とします。少なくとも1〜2あなたの現在の体重のポンド当たりのグラム数ではなく、あなたが重量を量ることを望む何を取得します。

より多くの野菜の少ない果物を食べる - あなたは10歳だと重量に置かない場合は、果物は、あなたに最適です。しかし、一度高さで成長を停止し、すべての果実があなたのためにあなたが必要としないと、おそらく多くのを使用しないこと砂糖のパックです。少なくとも全体の果実は繊維があるため、ジュースは特に悪いです！より多くの緑豊かな緑の野菜を食べると、トウモロコシや豆などのでんぷん質のものを避けることができます。 （PAL、あまりにトルティーヤを意味している！）

牛乳を終了します - ったく！あなたは約14だったとき乳製品を消化できることを停止！ "強い体200の方法を構築する"ギャグを放棄し、乳製品を解雇。それはあなたのabの壁に見苦しいフィルムを残し、実際には...よく...子供じみた、我々はと思います！

カーディオを行う - これは、食事と組み合わせることで、リーン入手し、苦労して稼いだ筋肉が生命に来るのを見るための最速の方法です！約30-40分の最小時には、少なくとも週に3-4回で心臓を行います。

心臓を行い、良好な食生活を維持する宗教的にあなたの腹筋運動を行うと、あなたは失望することはできません。我々は約束します！そして、あなたが "未来の元夫人。誰それ"候補として、年間少なくとも20以上の女性の見通しをひっかかりされていない場合、あなたはおそらくreeeaaalllly醜いです！まぁ、少なくとも、あなたの腹筋の上に自分の指を実行してコンテンツにすることができます。...