トリグリセリドを下げるための食事

トリグリセリドは、血液中に見られる脂肪の一種です。あなたが食べるとき、あなたの体はそれがトリグリセリドにすぐに使用する必要はありません任意のカロリーに変換します。トリグリセリドはあなたの脂肪細胞に格納されています。その後、ホルモンは食事の間にエネルギーのトリグリセリドを解放します。彼らは主要なエネルギー源とあなたの体の脂肪の最も一般的なタイプです。

あなたが定期的に燃やすよりも、より多くのカロリーを食べる場合には、高トリグリセリドを持っている可能性があります。医師は脂質プロファイル·テストを行うと、ラボには、トリグリセリドの値を返します。それ未満は150 mg / dL以上である場合、それが望ましいのですが、150から199 mg / dLの境界線が高く、200から499はmg / dLでは500 mg / dL以上に高く、上記のさらなる合併症を防止するために、薬で小さくする必要があります。

あなたのトリグリセリドレベルを下げるためには、以下の脂肪、特に飽和脂肪を食べる必要があります。飽和脂肪は、バターや他の動物性脂肪と同様に、ヤシやココナッツ油に含まれています。

と：

果物、野菜、全粒穀物をたくさん食べる。

赤身の肉や低脂肪チーズ、ヨーグルト、スキムミルク、マーガリンの代わりにバターのような低脂肪の乳製品を購入。

あなたの総脂肪摂取量が30％未満であると、あなたの毎日のカロリーの10％未満に飽和脂肪を減らすことができます。

週にわずか数人分の揚げ物を減らすことができます。 （フライ食品へのいくつかの選択肢は、グリル焼く、蒸す、焼くとされています。）

（サラダドレッシング、焼きたてのデザート、クリーミーなスープ、チョコレート）多くの製品に発見されたトランス脂肪に気をつけろ。

'健康'の毎日のカロリー数はあなたのためであるかを決定します。そして、あなたは燃えるように多くのカロリーを食べることによって開始します。カロリーを消費する - あなたは食べ過ぎている場合は、それがカットバックするための唯一の常識です。

あなたが食べている食品の量の制御を取得した後、その新鮮な果物や野菜、肉や魚の赤身カットの完全なほとんどすべての低脂肪食はあなたのトリグリセリドのレベルをダウンさせるのに役立ちます。

あなたが料理する前に、肉の余分な脂肪を切り落とす。鶏の皮を食べてはいけない。

処理され、認識できないされている新鮮な野菜はないものを食べる。脂肪酸ソースとサラダドレッシングを避けることができます。バルサミコ酢とオリーブオイル：サラダドレッシングは、例えば、酢と油で作られるべきである。

あなたが食べているか知っている。 'ラベルに精通した "となる。あなたが購入する食品のラベルをお読みください。 "高果糖コーンシロップ"と "水素添加油脂"には特に注意を払う - これら二つは限定または食事から排除されるべきである。

フライパン食品を避けるようにしてください。あなたは稚魚の使用を行う場合はキャノーラ油やオリーブオイル。グリルまたは焼く肉や魚は、これは脂肪の多くを削除しますことができたときに。

新鮮なトマト、キュウリ、タマネギ、レタスなどの野菜の完全なサラダを食べています。サラダにナッツ（少量で心優しい、任意の体重増加を避けるため）を追加します。

スナックのために果物を食べる、または1つのスナック食事日のナッツ一握りに置き換えてください。

脂肪ファーストフードを避けることができます。彼らは、脂肪、トランス脂肪、そしてあなたのトリグリセリドを低下させる助けにはなりません糖でロードされています。

アルコールを避けることができます。それは、カロリーや砂糖で高くなっています。アルコールの少量であっても、高いトリグリセリドのレベルを促進することができます。

ω-3魚油の脂肪酸が低いトリグリセリドのレベルに示されているので、一つ以上の（新鮮な）魚の食事の週を食べる。

運動プログラムを開始します。散歩、ジョギング、または5日以上週に少なくとも1日30分自転車に乗る。しかし、あなたは運動を始める前に、まずかかりつけの医師に確認してください。

上記の提案に対応し、食事の一日は次のとおりです。

朝食：低脂肪牛乳とオレンジジュースのガラスと全粒穀物やオートミールのボウル。新鮮な果物は穀物に追加することができます。

午前中のおやつ：アップルや洋梨や各種ナッツ一握り。

ランチ：マグロの4オンス（マヨネーズ少量の - で混合茶さじ1杯）全粒小麦、石破砕パンと水で。または新鮮なフルーツ·ピースまたはベリーと低脂肪ヨーグルトが追加されました。

半ば午後の軽食：午前中と同じ

夕食：肉や新鮮なグリルや焼き魚や新鮮な野菜の2つ、拳サイズのサービングとバルサミコ酢とオリーブオイルのドレッシングガーデンサラダ（トマト、玉ねぎ、きゅうり、レタスなど）の4オンスの作品。

夕方にスナック - 缶詰または単一のピースのいずれかから選択する多くの果物があります。

注：これは毎日の食事の "骨子"の例です。醤油は、食事がもっとおいしそうになる新鮮な果物やベリーから一緒に置くことができます。

要約すると：あなたは高トリグリセリドを持っている場合、あなたの健康 - 毎日のカロリー摂取量を決定します。あなたはトリグリセリドがより小さい食事を食べることによって始め減らすために、あまりにも多く食べている。場合あなたの飽和脂肪の摂取量を減らすことができます。飽和脂肪のために多価不飽和および一価不飽和脂肪に置き換えて、マーガリンの代わりにバターとオリーブを選択し、IEやハードショートニングの代わりにキャノーラ油。スナックの盛り合わせスティッキーバンズの代わりにナッツ、またはドーナツの一握りに置き換えてください。新鮮なフルーツスナックを一日に数回食べる。...